Ahliqq, sebuah konsep yang menggabungkan praktik mindfulness dengan psikologi positif, telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara untuk mengubah otak menuju kebahagiaan. Namun apa sebenarnya ilmu di balik Ahliqq, dan bagaimana melatih kewaspadaan dapat membawa kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih besar?
Pada intinya, Ahliqq didasarkan pada gagasan bahwa otak kita dapat dibentuk dan mampu berubah melalui praktik yang disengaja seperti perhatian. Mindfulness, praktik untuk hadir pada saat ini dan menerima segala sesuatu sebagaimana adanya tanpa menghakimi, telah terbukti memiliki dampak positif pada struktur dan fungsi otak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan mindfulness secara teratur dapat menyebabkan perubahan pada struktur otak, khususnya di area yang berhubungan dengan regulasi emosi, kesadaran diri, dan empati. Misalnya, penelitian menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab atas pengaturan emosi, seperti korteks prefrontal dan insula.
Selain perubahan struktur otak, mindfulness juga terbukti berdampak positif pada fungsi otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi aktivitas di amigdala, pusat rasa takut di otak, dan meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal, yang terlibat dalam pengambilan keputusan dan pengendalian diri. Pergeseran aktivitas otak ini dapat meningkatkan ketahanan emosional dan pandangan hidup yang lebih positif.
Selain itu, mindfulness telah terbukti meningkatkan kadar neurotransmiter perasaan senang seperti serotonin dan dopamin, yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan sejahtera. Dengan memulihkan otak dengan cara ini, mindfulness dapat membantu menumbuhkan pola pikir yang lebih positif dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Tapi bagaimana tepatnya latihan mindfulness menyebabkan perubahan di otak? Salah satu teorinya adalah bahwa mindfulness membantu memutus siklus perenungan dan pemikiran negatif yang dapat membuat kita terjebak dalam pola ketidakbahagiaan. Dengan memusatkan perhatian pada momen saat ini dan mengamati pikiran kita tanpa menghakimi, kita dapat menghentikan respons otomatis otak yang mengarah pada stres dan emosi negatif.
Intinya, mindfulness membantu kita mengembangkan kesadaran diri dan pengaturan emosi yang lebih besar, memungkinkan kita merespons tantangan hidup dengan lebih tangguh dan tenang. Dengan memperkuat otak dengan cara ini, kita dapat menumbuhkan pola pikir yang lebih positif dan merasakan kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih besar.
Kesimpulannya, ilmu pengetahuan di balik Ahliqq jelas: mindfulness dapat mengubah otak menuju kebahagiaan dengan mendorong perubahan struktur dan fungsi otak yang mengarah pada ketahanan emosional dan kesejahteraan yang lebih baik. Dengan menerapkan praktik mindfulness ke dalam kehidupan kita sehari-hari, kita dapat menumbuhkan pola pikir yang lebih positif dan merasakan kebahagiaan dan kepuasan yang lebih besar. Jadi mengapa tidak mencobanya dan lihat bagaimana mindfulness dapat mengubah otak dan hidup Anda menjadi lebih baik?